Tips Melatih Otot Kaki

tendangan bola

Melatih otot kaki termasuk salah satu hal penting yang wajib dilakukan oleh setiap pemain sepak bola. Pasalnya otot kaki akan menjadi satu-satunya kekuatan yang dimiliki untuk dapat memberikan performa terbaik di atas rumput hijau. Terlebih jika harus bermain dengan jadwal sepak bola indonesia yang cukup padat, maka sudah tentu kinerja otot akan sangat diperlukan. Melatih otot kaki sebenarnya dapat dilakukan dengan berbagai cara dan tentukan tidak memerlukan biaya yang relatif mahal. Nah bagi Anda para penggawa sepak bola, berikut beberapa tips mudah dan murah yang dapat dicoba dalam melatih otot kaki Anda.

1. Latihan Squat
Tips pertama yang dapat Anda coba adalah melakukan latihan squat. Pada dasarnya squat memiliki pola gerakan yang cukup sederhana. Anda hanya perlu melakukan beberapa kombinasi gerakan, seperti gerakan jongkok dan kemudian diteruskan dengan gerakan berdiri. Pada saat melakukan latihan ini Anda juga harus mengatur pola bernapas Anda. Latihan squat ini dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja. Jika tidak sempat untuk melakukannya di lapangan bola, maka Anda dapat melakukannya di halaman rumah atau di bagian garasi Anda.

2. Lari-Lari Ringan atau Joging
Tips berikutnya yang berguna untuk melatih otot kaki Anda adalah berlatih dengan cara berlari-lari ringan atau Joging. Latihan semacam ini tentunya sudah lumrah Anda dengar, bahkan telah pula Anda lakukan. Joging dapat dilakukan dengan cara mengitari area sekitar pemukiman Anda atau dapat pula dengan mengitari lapangan sepak bola. Lakukan latihan ini dengan cara yang baik dan benar sesuai dengan instruksi yang diberikan pelatih. Lakukan secara berkala dan berkelanjutan agar Anda mendapatkan otot-otot kaki yang kuat.

3. Latihan Box Jump
Box Jump, pernahkah Anda mendengar istilah ini? Pada dasarnya Box Jump merupakan suatu bentuk latihan melompat (jump) ke atas kotak (box). Ketika Anda melakukan lompatan ke atas kotak, maka Anda juga harus sesegera mungkin kembali ke posisi awal Anda. Latihan ini memang terbilang cukup berat, namun jika dilakukan dengan betul maka hasilnya akan sangat memuaskan. Jika tidak memiliki box, maka Anda dapat menggunakan anak tangga atau benda lain yang cukup kuat untuk dilompati.

4. Latihan Split Jump
Masih seputar latihan melompat (jump), latihan kali ini memiliki kombinasikan gerakan melangkah, dan melompat. Pertama langkahkan kaki kiri ke depan dan kaki kanan ditekuk ke bawah. Kemudian lakukan gerakan melompat ke atas dengan mengayun kaki Anda. Selanjutnya ketika hendak turun dari lompatan, usahakan posisi kaki Anda seperti saat posisi pertama tadi. Lakukan latihan ini dengan cara bergantian dari kaki satu ke kaki yang lainnya.

Bagaimana cukup mudah bukan untuk melatih otot-otot kaki Anda? Semoga beberapa tips melatih otot kaki dalam berita sepak bola indonesia ini dapat bermanfaat bagi Anda. Selamat mencoba.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *