Apa itu Pendekatan Sehat untuk Menurunkan Berat Badan?

Mengubah cara Anda mendekati penurunan berat badan dapat membantu Anda menjadi lebih sukses dalam jangka panjang. Kebanyakan orang hanya fokus pada tujuan keseluruhan mereka untuk menurunkan berat badan. Namun, menetapkan sasaran untuk membuat perubahan dalam gaya hidup Anda bisa jauh lebih efektif. Tujuan yang perlu dipertimbangkan meliputi: mengikuti rencana makan yang sehat, mengawasi ukuran porsi, mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan duduk, meningkatkan aktivitas fisik Anda, mengurangi stres, dan cukup tidur.

Cara-Mengecilkan-Perut-Buncit-dengan-Fiforlif

Untuk mempertahankan berat badan yang stabil, asupan energi (kilojoule) Anda perlu menyamai energi yang Anda gunakan. Jika Anda menggunakan lebih banyak energi daripada yang Anda konsumsi, Anda akan kehilangan berat badan. Di sisi lain, jika Anda makan lebih banyak dari yang Anda gunakan, Anda akan bertambah gemuk. Jawaban yang masuk akal untuk menghilangkan kelebihan lemak tubuh adalah membuat perubahan kecil yang sehat untuk kebiasaan makan dan olahraga Anda.

Kombinasi mengonsumsi lebih sedikit kalori dan mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik adalah pendekatan terbaik. Ini dapat membantu mengurangi lemak yang Anda bawa di tengah dan meningkatkan kekuatan dan kebugaran jantung dan paru-paru Anda. Awalnya, rencanakan untuk kehilangan sekitar 5-10% dari berat badan Anda. (Misalnya, jika Anda menimbang 250 pon, kalikan angka ini dengan 0,10 = 25 pon = 10%). Jumlah ini dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda. Anda dapat terus kehilangan lebih banyak sesuai kebutuhan.

Orang menurunkan berat badan dengan kecepatan yang berbeda. Penting untuk menjaga harapan Anda realistis. Berusahalah untuk menurunkan satu hingga dua pon per minggu untuk jangka waktu enam bulan (tergantung pada berapa banyak berat yang harus Anda turunkan). Jangan menyerah. Perempuan, khususnya, mengalami kesulitan kehilangan lebih dari satu pon per minggu. Untuk kehilangan satu pon berat per minggu, Anda perlu makan 3500 kalori lebih sedikit per minggu atau membakar banyak kalori melalui latihan. Ahli gizi dapat membantu mengembangkan rencana hanya untuk Anda, menemukan cara untuk menghilangkan 500 hingga 1.000 kalori per hari.

Pendekatan yang sehat untuk menurunkan berat badan akan mencakup beberapa atau semua pendekatan berikut:
1) nutrisi yang baik,
2) diet atau program penurunan berat badan,
3) latihan dan gerakan,
4) suplemen dan herbal,
5) ulasan obat,
6) terapi pikiran-tubuh,
7) tidur yang cukup,
dan 8) akupunktur dan hipnosis.

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi berat badan dan beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular, tetapi kepatuhan diferensial mungkin memainkan peran dalam efek ini. Arti “rendah karbohidrat” bervariasi dari diet ke diet. Beberapa diet merekomendasikan pembatasan ekstrim dari semua karbohidrat, sementara yang lain hanya membatasi karbohidrat untuk biji-bijian. Apa artinya “karbohidrat rendah” sangat tergantung pada diet dan bagaimana ia diikuti.

Anda ingin menjaga berat badan Anda turun dan asupan karbohidrat Anda dalam tingkat yang wajar. Jadi bagaimana itu dilakukan tanpa mengorbankan rasa atau merasa lapar sepanjang hari? Cobalah 400+ Low Carb 30 Minute Meals ini dan mulailah cara makan rendah karbohidrat Anda yang baru.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *